Selon plusieurs sondages, le mal de dos touche entre 70% et 80% des Français au cours de leur vie. Des chiffres qui peuvent paraître énormes, et qui pourtant reflètent bel et bien la dure réalité.

Que ce soit des douleurs de courtes durée ou des douleurs persistantes, la colonne vertébrale, les lombaires ou les cervicales sont parmi les zones les plus sensibles du corps humain.

Heureusement, quelques exercices simples et rapides permettent de lutter de manière efficace contre ce véritable fléau. Ci-dessous, on vous en explique 7, à faire régulièrement pour ne plus jamais souffrir du dos ! Les voici : 

2. Exercice 1

Marre du mal de dos ? On vous montre les meilleurs 7 exercices pour que ça s'arrête !

Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou. Étirez votre jambe gauche en la faisant monter au-dessus de votre tête. Attrapez-la avec vos deux mains sous le genou et ramenez-la vers votre torse. Tenez cette position pendant 30 secondes et répétez l’exercice à deux reprises pour chaque jambe. 


3. Exercice 2

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Allongez-vous sur le dos. Pliez vos deux jambes au niveau des genoux. Attrapez votre jambe gauche avec vos deux mains et tirez-la vers votre torse en la gardant pliée. Tenez cette position pendant 20 secondes et répétez l’exercice à deux reprises pour chaque jambe. En somme, il s’agit d’un mouvement similaire au précédent, mais avec la jambe pliée. 

4. Exercice 3

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Allongez-vous sur le dos. Tendez votre bras droit le long du sol de façon à ce qu’il forme un angle droit avec votre corps. Faites passer votre jambe droite par-dessus la gauche et essayez de l’allonger au maximum. Avec votre main gauche, vous devez pouvoir toucher votre genou droit. Tenez cette position pendant 20 secondes puis répétez l’exercice deux fois de chaque côté.

5. Exercice 4

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Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou. Ensuite, soulevez votre jambe droite et faites la croiser l’autre en plaçant votre pied sur le genou gauche. La jambe droite doit former un angle droit. Enfin, attrapez le dessous de votre genou gauche avec les deux mains et tirez vers votre torse et faites en sorte de soulever votre jambe gauche au-dessus de votre tête. Tenez cette position pendant 30 secondes puis recommencez en changeant de côté. 

6. Exercice 5

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Posez le genou droit et le pied gauche au sol. Posez vos deux mains sur le genou droit en y transférant le poids du corps de façon à étirer la jambe qui est derrière vous. Votre jambe gauche doit former un angle droit au niveau du genou. Tenez cette position pendant 30 secondes puis recommencez en changeant de côté. 

7. Exercice 6

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Allongez-vous sur votre flanc gauche. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et attrapez la cheville de cette même jambe avec votre main droite. Tirer doucement dessus de façon à étirer votre muscle. La colonne vertébrale doit rester droite. Tenez cette position pendant 30 secondes puis recommencez en changeant de côté.

8. Exercice 7

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Mettez-vous debout face à une table. Pliez légèrement les jambes au niveau des genoux et penchez le haut de votre corps vers l’avant de façon à ce qu’en tendant les bras, le bout de vos mains touchent le bord de la table. Pensez à bien garder votre tête alignée à vos épaules. Tenez cette position pendant 10 secondes puis étirer votre corps de chaque côté (voir photo ci-dessus, ndlr).


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